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    立夏以后養生應該遵循的“四原則”

    立夏以后養生應該遵循的“四原則”

    一、清熱消暑

      夏日氣溫高,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

      妙方:消暑菠蘿酒

      配方:中興菠蘿1個,赤砂糖300克,米酒2000毫升。

      制作方法:選取七八成熟,略帶香甜味,按之稍軟的菠蘿1只,切除果柄及頭部,將菠蘿連皮縱切為4塊,每塊再切成厚片,放入3000毫升容量的廣口瓶中,倒入米酒,加糖,密封浸泡,每2~3日略加搖動1次,經1個月左右即可飲用。菠蘿取出,去皮后可以食用。

      功效與主治:清熱解渴,消暑提神,化食止瀉。適用于熱病煩渴,傷暑,積食,泄瀉等,亦可以提神,解除疲勞。

      服法:每日2次,每次10~15毫升。

      說明:菠蘿又名鳳梨、波蘿蜜,味甘酸,性溫?!侗静菥V目》載:“菠蘿蜜瓤味甘香,微酸,平,無毒。主止渴解煩,醒酒,益氣,令人悅澤。核中仁味同,主補中益氣,令人不饑,輕健。”菠蘿果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C,酒浸可以使菠蘿的營養成分充分溶出。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶,具有抗炎、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用。有過敏體質的人過食菠蘿會因蛋白酶過敏而引起菠蘿中毒,稱為菠蘿病。所以,對菠蘿過敏者不可服用本酒。

      二、冬病夏治

      夏天人體和外界陽氣盛,可用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘鼻炎。

      另外,立夏后日照時間延長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居作息應隨之做一些相應調整,在遵循晚睡早起的原則時,中午最好增加午睡,讓大腦和全身各系統及時得到休息,以消除疲勞,保持充沛的精力。

      夏季如何保證睡眠?

      良好的個人習慣

      1、良好的作息習慣,保持穩定的生物鐘,有助于你的入眠和睡眠深度!

      2、適當而定時的運動。

      運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益于心血管的最低限度。

      但是運動的時間不可太晚。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

      3、良好的飲食習慣

      在睡前不過量飲食、不節食、不過量喝酒,平時注意在抽煙方面的節制

      4、注意放松自己、保持輕松心態、積極樂觀的態度!

      5、切勿在沒有醫生建議的情況下,使用輔助安眠藥品!

      良好的寢具

      1、性能良好的床,床單被套等用品的及時更換、清洗、晾曬等維護;

      2、選擇輔助性健康床品——健康類功能床品

      三、要健脾除濕

      濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們常感覺胃口不好,易腹瀉,出現舌苔白膩等濕邪較重的癥狀,所以應常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

      健脾除濕養生湯:鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯

      新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨,氣味醇和清潤,具有健脾祛濕之功效,為春暖多雨時滋補佳品,男女老少皆宜。

      材料:鮮土茯苓400克,眉豆80克,豬脊骨500克,生姜3片。

      土茯苓又名刺豬苓、過山龍、紅土苓,為百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖,性平,味甘、淡,歸肝、胃經,具有解熱毒、利水濕的功效,可用于皮膚濕毒、下焦濕熱,主治各種皮膚病及泄瀉、腎病?,F代藥理發現,土茯苓可防治多種癌癥,主要對食管癌、胃癌、直腸癌有改善癥狀的作用。土茯苓多為干品入藥,而鮮品多用于食療湯品,有鮮美清潤之氣味。眉豆也稱米豆、飯豆、甘豆、白豆,眉豆是粵人所習稱,廣東民間常把它作為祛除腳氣水濕之用。豬脊骨有補髓增益之用,合而為湯,更具有健脾益氣、祛濕利水、消除疲倦、強壯身體之功效。

      做法:鮮土茯苓刮去外皮、洗凈,切塊狀;眉豆稍浸泡,洗凈;豬脊骨洗凈,用刀背敲裂。將各料與生姜一起放進瓦煲內,加清水3000毫升,武火煲沸后,改為文火煲2.5小時,調入適量的食鹽即可。此量可供3~4人用,眉豆、豬脊骨可撈出,加醬油等調料,佐餐食用。

      四、補養肺腎

      按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

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